Vous cherchez à renforcer vos triceps et à obtenir une silhouette plus équilibrée et esthétique ? Il existe une sélection d’exercices de gymnastique qui vous aideront à atteindre vos objectifs. En modifiant votre routine d’entraînement et en intégrant les exercices appropriés de triceps musculation, vous obtiendrez des graphiques durables et une performance accrue. Voici une revue complète des meilleurs exercices de triceps qui renforceront vos muscles et donneront une coupe plus nette et plus athlétique à vos bras.
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Exercices Triceps avec Halteres
Les exercices de triceps avec haltères sont idéaux pour ceux qui ont une salle de sport à leur disposition. Les haltères offrent une résistance à la musculation qui peut être ajustée selon les besoins et l’endurance du muscle. Les haltères peuvent également certaines des variations d’exercices et les éléments d’isolation. Des activités telles que le curl français des triceps et le curl surélevé des triceps sont d’excellentes options de base.
Le curl français des triceps est une des meilleures manières d’isoler les muscles des triceps. La vision et la technique des débutants doivent être corrigées par un entraîneur ou une sinon ils peuvent facilement surcharger leur triceps. Lors de cet exercice, les avant-bras sont tirés vers le haut jusqu’à ce que les biceps et les triceps soient complètements étirés. Les bras doivent être lentement abaissés et répétés plusieurs fois.
Le curl surélevées des triceps sont faire debout et très postural, de sorte que la posture et le libre des muscles du dos sont en contact avec le sautent avantpieds. Les haltères sont élevés aussi haut que possible et la descente est lentement et contrôlé. Ce mouvement exerce la majorité des muscles des triceps et peut aider à améliorer la stabilité et l’équilibre tout en tonifiant les triceps.
Exercices Pompes Triceps
Les exercices de pompes triceps sont une excellente façon d’intensifier la musculation des triceps à un niveau intermédiaire ou avancé. Les pompes au banc peuvent être aussi bénéfiques pour les triceps car ils active le grand muscle pectoral et les triceps en même temps. Les fentes sont aussi très efficaces pour les triceps. Une fois la position établie, les coudes sont le premier muscle à travailler, et les triceps produisent le reste du mouvement.
Les pompes Push-up classiques peuvent être grandement améliorées avec un ballon Swiss, ce qui remet le corps en mouvement et offre une excellente façon de maintenir les triceps engagés. Les coudes sont attirés vers l’envers et traités sur la zone extérieure et intérieure du triceps. Pour compléter les triceps, des exercices d’étirement statiques, tels que la baisse du menton ou le recrutement de traction avec haltères sont également extrêmement bénéfiques.
Conclusion
Les exercices de triceps avec haltères et les mouvements de pompe peuvent prendre votre fonctionnement à un autre niveau et transformer votre corps en peu de temps. Mais n’oubliez pas de garder une bonne posture et de vous assurer que la technique est parfaite. Une bonne maitrise des exercices triceps permet de maximiser l’effet de ces exercices et de prévenir les blessures.
